守门员训练的四项基础练习

2018-06-14 09:38:58

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  一个真正优秀的门将是必须要具备坚定的信念,但大多数球员看起来很坚定,那不过是他们为了让自己更有勇气守住球罢了。

  真正的自信是通过不断的努力衍生出来的,是在守住一个又一个球的日子里慢慢生成的,不仅是扬在脸上的坚定,更是根植于内心的底气。

  优秀门将的训练主要强调四个方面:

  1.脚步

  2.敏捷

  3.接球技巧

  4.心理素质

  这些是每一个门将通往成功之路都必须要付出精力刻苦练习的,作为门将努力和决心也是非常重要的,虽然都是些基础训练但是扎实的基本功也是自信的源泉。

  门将敏捷训练

  敏捷训练主要强调扑救后快速恢复原位的能力,训练时要求双肩放平、举起双手、将中心放在前脚掌,下面这个训练就能很好地锻炼这种快速反应的能力:

  图1-门将敏捷训练插图

  1.守门员站在球门中央距离门线5-10英寸的地方,教练或者队友站在禁区前,身边准备10-20个球;

  2.教练或者队友一声令下,守门员要立刻做好准备姿势,球被抛向两边,守门员要快速反应将球扑下或者挡出;

  3.守门员要在扑救后立刻返回自己的位置做好准备姿势,时刻准备进行下一次扑救。

  这个训练的节奏要快一点,门将要在扑救后快速返回原位。这种快速恢复的能力可以让你在场上获取更多的优势,不仅可以在反弹后立刻进行二次扑救,还能在帮助球队快速发动反击,同时可以增强队友的信心,打击对手的嚣张气焰,尤其是在一次高难度的扑救之后。

  心理优势:

  这个训练还有一个非常有用的变化,那就是门将扑救翻滚后立刻起身进行下一次扑救,不断在左右两边交替随后稳居中央,同时用更多的球训练时间更长,还可以提高身体素质改善体能。

  脚步训练:

  优秀的守门员都有出色的步法,这使得他们可以不断地进行扑救。加强步法练习可以帮助你在正确的位置做出正确的反应,让你的扑救总是看上去毫不费力。


 

  图2-脚步训练插图

  当你在做这些训练的时候,记住下面几点:

  1.重心放到前脚掌,让脚步动起来。重心向前这一点非常重要,让你总能够快速做出反应,绝对不能后仰,这样不仅会让你措手不及,还会影响你快速反应的能力。

  2.两肩放平。始终面向射手,即使就要射出,扑救起身之后也要立刻面向球,侧滑步返回原位。

  3.站在球前。脚底下快可以让你更快地将球置于身前,只有在非常必要时

  弧形训练:

  弧形训练要求守门员快速移动保持位置,养成不断小碎步调整身体姿势的习惯,守门员不能两腿交叉移动或者大幅度转动自己的臀部。而是要不断快速调整脚步紧紧跟住对手。

  图3-弧形训练插图

  1.让队员们在禁区角附近站成一列,依次带球横向穿过禁区。

  2.守门员离球门5-10英尺,也随着对手横向移动,形成一个弧形的覆盖区域封死角度。

  3.队员们集中注意力快速移动,随时可以完成射门。

  4.这个训练还有一种变化,那就是在禁区外依次摆放十个足球,至少距离球门十码的距离,一名队员从一边开始将球随机射向门中,然后快速跑向下一个点完成射门,以此类推。守门员就要快速移动调整自己的姿势面向射手准备接球。门将接球技巧

  接球技巧包括如下几个要点:

  ·W型或者钻石型接球:接球时双手要形成W型或者钻石型,不论是在比赛中还是在训练中

  ·双手置于球上:接球时双手要置于球上,即使没抓稳也要让它垂直落下。

  ·把身体置于球和门之间:接球时要将球置于身前,所以接球时脚底下一定要快。

  ·在最高点就将球抓住:为了防止发生意外,被人抢先一步,要在最高点就将球接住,要养成一种习惯。

  门将接球训练

  下面的几个训练可以帮助门将提高自己的接球能力,每一个训练都可以自己单独完成不需要队友。

  图4-门将接球训练插图

  抛起接球训练:这个训练是门将将球高高抛起然后再最高点将球接住。先将球高高抛起到身体5-10英尺的位置然后再最高点将其稳稳接住。脚底下要快,只有最后一步可以跨一大步。

  W型接球训练:这个训练也是一项非常好的热身项目,双手持球用力抛下弹起后用W手型接住。不用一直都在同一个方向,可以一会儿左,一会儿右,但是必须要用力抛下后弹起。

  赛前准备训练:

  贴心建议:想象成功!顶级门将在比赛之前都会花一段时间想象自己成功扑救的画面,想象自己是如何神勇扑救,这样可以增强自己的自信心,对于比赛非常有帮助。

  接球训练要将注意力放在正确的接球动作上,这是一项最基础的热身训练,也是很好的放松方式,还有助于在赛前想象成功。

  图5-热身训练插图

  有队员帮助热身固然重要,但是很多热身训练自己就能完成,完全可以让你在精神上和身体上做好准备。

  让训练更有效

  当你在训练时考虑并且结合了比赛真实情况时的训练是有效果的。训练成果一定要体现在真实的比赛中,不论是抛球接球还是W型接球训练,都应该和比赛中的方式一样,不能够因为是训练就可以打折扣,就可以不严谨对待,要做到场上场下一样,这样才会有提高,这样才能在场上将对手拒之门外。

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